A befogadás művésze
Mi a valódi befogadás és miért hiszed azt, hogy nem tudsz befogadni?
1. Ciklus – Felszabadítás (1–3. hét)
1. Amitől bezárult az ajtó
Megértjük, hogyan tanultuk meg távol tartani magunktól a jó dolgokat, és miért nem akarat kérdése a befogadás.
Hanganyagok
🎧Hétfő – Hogyan tartom távol magamtól a jó dolgokat?
Mi van, ha nem a lehetőségek hiányoznak az életedből, hanem egy régi idegrendszeri minta áll az utadban?
🎧Kedd – Miért érzem úgy, hogy ki kell érdemelnem a jót?
Felfedezzük, hogyan kapcsolódott össze bennünk a szeretet, az elismerés és a teljesítmény.
👐 EFT
Elkezdjük oldani azt a belső szabályt, hogy csak kemény munka után járhatnak a jó dolgok.
🎧Szerda – Miért nehezebb befogadni a jót, mint gondolnánk?
Megérted, hogyan védi az idegrendszer a megszokott működést még akkor is, amikor már változni szeretnél.
🎧Csütörtök – Miért könnyebb adni, mint kapni?
Megnézzük, mi történik bennünk, amikor valaki valóban kedves vagy nagylelkű velünk.
👐 EFT
Oldjuk a befogadással kapcsolatos belső feszültséget.
🎧Péntek – Lehet, hogy a jó már most is jelen van?
Megtanuljuk észrevenni azt, amit eddig az agyunk automatikusan kiszűrt.
🎧Szombat – Mi lenne, ha már nem kellene mindent kiérdemelned?
Elengedjük azokat a régi szabályokat, amelyek szerint a jó csak lemondás után jár.
👐 EFT
Megnyitjuk a lehetőséget arra, hogy a befogadás biztonságosabbnak érződjön.
🎧Vasárnap – Már az is változás, ha másképp nézel magadra
Összerendezzük az első hét felismeréseit.
2. Amikor a jó veszélyesnek tűnik
Megértjük, hogy a befogadás sokszor nem vágy kérdése, hanem biztonságérzeté.
Hanganyagok
🎧Hétfő – Miért ijesztő néha a boldogság?
Felfedezzük, hogy a jó érzések miért kelthetnek bennünk váratlan feszültséget.
🎧Kedd – Miért várom mindig, mikor romlik el?
Megismerjük az állandó készenlét mögött álló mintákat.
👐 EFT
Oldjuk a félelmet attól, hogy a jó úgysem marad sokáig.
🎧Szerda – Mit jelent valójában biztonságban lenni?
Megismered, hogyan dönti el az idegrendszer pillanatok alatt, hogy biztonságban vagy veszélyben vagy-e.
🎧Csütörtök – Miért tolom el magamtól a segítséget?
Megnézzük, hogyan lett az önállóság túlélési stratégia.
👐 EFT
Gyakoroljuk, hogy biztonságos legyen elfogadni a támogatást.
🎧Péntek – Nem kell mindig résen lennem
Megtanuljuk felismerni, mikor működik még mindig a régi vészjelző rendszer.
🎧Szombat – Mi lenne, ha most nem történne semmi rossz?
Egy teljesen új élményt gyakorlunk: megengedni, hogy a jó egyszerűen jelen legyen.
👐 EFT
Oldjuk a folyamatos készenlétet.
🎧Vasárnap – Egyre biztonságosabbnak érzem a jót
Összegyűjtjük a hét tapasztalatait.
3. Elengedni a régi szerepeket
Felismerjük azokat az identitásokat, amelyek eddig távol tartották tőlünk a befogadást.
Hanganyagok
🎧Hétfő – Ki lennék a régi történeteim nélkül?
Megvizsgáljuk, mennyire határoznak meg bennünket a múltból hozott szerepek.
🎧Kedd – Muszáj mindig erősnek lennem?
Megnézzük, milyen ára van az állandó megfelelésnek.
👐 EFT
Oldjuk a túlzott felelősség és bizonyítás terhét.
🎧Szerda – Hogyan alakul ki az identitás?
Megérted, hogyan épülnek fel a tartós énképek az agyban.
🎧Csütörtök – Miért olyan nehéz segítséget kérni?
Felfedezzük, milyen hiedelmek állnak az önfeláldozás mögött.
👐 EFT
Megengedjük magunknak, hogy ne mindig egyedül kelljen megoldani mindent.
🎧Péntek – A múlt nem a személyiségem
Különválasztjuk a régi tapasztalatokat attól, akik ma vagyunk.
🎧Szombat – Lassan elengedhetem a régi szerepeket
Megnyitjuk az utat egy rugalmasabb önkép felé.
👐 EFT
A régi identitások finom elengedése.
🎧Vasárnap – Helyet készítünk az újnak
Lezárjuk a Felszabadítás ciklusát.
Ciklus extra tartalmai
🌅 Reggeli meditáció
Biztonságban megnyílhatok
🌙 Esti meditációk
Elengedem a régi terheket
🚶 FitLadies HIIT
Lépj ki a régi mintákból!
📖 Munkafüzet
🎧 Loop
2. Ciklus – Irány (4–5. hét)
4. Milyen életet szeretnék befogadni?
Most már nem a múltat javítjuk, hanem elkezdjük megfogalmazni az új irányt.
🎧Hétfő – Mire mondok valójában igent?
Megtanuljuk felismerni, mire vágyunk igazán.
🎧Kedd – Mi az, ami tényleg fontos nekem?
Elválasztjuk a saját vágyakat a külső elvárásoktól.
👐 EFT
Oldjuk a megfelelési kényszert.
🎧Szerda – Hogyan választ az agy?
Megértjük a figyelem, a döntések és a motiváció kapcsolatát.
🎧Csütörtök – Lehet másképp is élni
Új lehetőségeket kezdünk észrevenni.
👐 EFT
Nyitás az új irány felé.
🎧Péntek – Apró döntések, nagy változások
Meglátjuk, hogyan formálják a mindennapi döntések az életünket.
🎧Szombat – Elkezdem magamat választani
A saját szükségleteink felé fordulunk.
👐 EFT
Gyakoroljuk az önmagunk melletti kiállást.
🎧Vasárnap – Már látom az irányt
Összerendezzük az új felismeréseket.
5. Az új működés gyakorlása
Az új nézőpontokat elkezdjük a hétköznapokban is alkalmazni.
🎧Hétfő – Hogyan reagálna az új énem?
Új válaszokat keresünk a régi helyzetekre.
🎧Kedd – Lehet ezt másképp is csinálni
Apró viselkedésbeli változtatásokkal kísérletezünk.
👐 EFT
Oldjuk a visszahúzó automatikus reakciókat.
🎧Szerda – Hogyan alakulnak ki az új szokások?
Megismerjük a neuroplaszticitás működését a mindennapokban.
🎧Csütörtök – Nem kell tökéletesnek lennem
A fejlődés szemléletét gyakoroljuk.
👐 EFT
Elengedjük a perfekcionizmust.
🎧Péntek – Egyetlen más döntés is számít
Megtanuljuk értékelni az apró előrelépéseket.
🎧Szombat – Már nem ugyanúgy reagálok
Észrevesszük a legkisebb változásokat is.
👐 EFT
Megerősítjük az új működést.
🎧Vasárnap – Már úton vagyok
Lezárjuk az Irány ciklust.
Ciklus extra tartalmai
🌅 Reggeli meditáció
Belső iránytűmre hangolva
🌙 Esti meditációk
Megérkezem önmagamhoz
🚶 FitLadies HIIT
Fordulj az új irány felé!
📖 Munkafüzet
🎧 Loop
3. Ciklus – Teremtés (6–8. hét)
6. Befogadás a hétköznapokban
A változás elkezd valós élethelyzetekben is megjelenni.
🎧Hétfő – Elfogadhatok egy bókot?
A befogadást a hétköznapi pillanatokban gyakoroljuk.
🎧Kedd – Segítséget kérni is lehet erő
Új jelentést adunk a támogatás elfogadásának.
👐 EFT
Oldjuk a segítség elfogadásával kapcsolatos ellenállást.
🎧Szerda – Hogyan rögzülnek az új idegpályák?
Megértjük, hogyan lesz az ismétlésből természetes működés.
🎧Csütörtök – Már nem kell mindent egyedül
Megtanuljuk megosztani a terheket.
👐 EFT
Megengedjük a kapcsolódást.
🎧Péntek – A jó megérkezhet váratlanul is
Nyitottabbá válunk az élet apró ajándékaira.
🎧Szombat – Gyakorlom a befogadást
Az új viselkedés egyre természetesebbé válik.
👐 EFT
Az új minták megerősítése.
🎧Vasárnap – Egyre könnyebben megy
Integráció.
7. Amikor már észreveszem a változást
Elkezdjük felismerni, mennyi minden alakult át bennünk az elmúlt hetek során.
🎧Hétfő – Már nem ugyanaz vagyok
Észrevesszük az apró, de jelentős belső változásokat.
🎧Kedd – Elhiszem, hogy ez sikerülhet
Új kapcsolatot alakítunk ki a reménnyel.
👐 EFT
Oldjuk a visszaeséstől való félelmet.
🎧Szerda – Miért esünk néha vissza?
Megértjük, hogy a visszalépések a tanulási folyamat természetes részei.
🎧Csütörtök – Már nem akarok visszamenni
Tudatosítjuk az eddig megtett utat.
👐 EFT
Megerősítjük az új identitást.
🎧Péntek – Megérkezik a bizalom
Lassan kialakul az önmagunkba vetett hit.
🎧Szombat – Egyre természetesebb
A változás már nem erőfeszítésnek érződik.
👐 EFT
Az új működés stabilizálása.
🎧Vasárnap – Észreveszem, ami már működik
Lezárás és integráció.
8. A befogadás mint életforma
Az elmúlt nyolc hét eredményeit egy hosszú távon fenntartható szemléletté formáljuk.
🎧Hétfő – Innen hogyan tovább?
Megnézzük, hogyan viheted tovább mindazt, amit megtanultál.
🎧Kedd – A befogadás döntésből szokássá válik
Az új működés természetessé válását támogatjuk.
👐 EFT
Megerősítjük a hosszú távú változást.
🎧Szerda – Miért képes az agy egész életünkben változni?
Összefoglaljuk a program legfontosabb idegtudományi tanulságait.
🎧Csütörtök – Már nem kell visszatartanom az életemet
Lezárjuk a régi működés történetét.
👐 EFT
Elengedjük az utolsó belső akadályokat.
🎧Péntek – Nyitottabb lettem az életre
Visszatekintünk arra, milyen utat tettünk meg.
🎧Szombat – A befogadás gyakorlása folytatódik
Nem a program ér véget, hanem egy új életszakasz kezdődik.
👐 EFT
A teljes folyamat integrálása.
🎧Vasárnap – Ez még csak a kezdet
Megerősítjük, hogy a változás nem egy célállapot, hanem egy élő folyamat.
Ciklus extra tartalmai
🌅 Reggeli meditáció
Nyitottan fogadom a napot
🌙 Esti meditációk
Hála gyakorlása
🚶 FitLadies HIIT
Befogadás a testemmel
📖 Munkafüzet
🎧 Loop
Hogyan használd ezt a tanfolyamot?
Mielőtt belevágnál, szeretnék néhány dolgot elmondani arról, hogyan érdemes végighaladni ezen a programon.
A tanfolyamot úgy építettem fel, hogy minden elemnek megvan a maga szerepe. Olyan, mint egy kirakós: önmagában minden darab értékes, de az igazi kép akkor áll össze, ha mindegyiket a helyére tesszük.
Ezért azt javaslom, hogy ne csak a hanganyagokat hallgasd végig, hanem próbáld meg a teljes rendszert használni.
Hogyan haladj a tanfolyammal?
A program nyolc hétre van felosztva. Minden hétnek megvan a saját témája, ezért érdemes a napokat sorrendben követni.
Nem baj, ha egy-egy hanganyagot többször is meghallgatsz. Sőt, sokszor a második vagy harmadik alkalommal hallunk meg olyan információkat, amelyek elsőre teljesen elkerülték a figyelmünket. (Érdemes odafigyelnünk: miért pont ott kalandozik el a figyelmünk? Mi az, amit ilyen nehéz meghallanunk?)
Ha valami különösen megérint, nyugodtan maradj annál a napnál egy kicsit tovább. Ez nem verseny, nincs mit behozni.
A napi hanganyag
Minden nap találsz egy körülbelül tízperces hanganyagot.
Ez adja az adott nap témáját, és segít más szemszögből ránézni arra, amin éppen dolgozunk.
Érdemes olyan időpontot választani a meghallgatására, amikor valóban oda tudsz figyelni rá: lehet ez reggel, munkába menet, séta közben vagy este – a lényeg, hogy ne csak háttérzajként szóljon.
A munkafüzet
A munkafüzetet nem azért készítettem, hogy legyen még egy feladatod.
Azért készítettem, mert az írás segít lelassítani a gondolatokat.
Nagyon sok felismerés elsuhan mellettünk, amikor azonban leírjuk őket, sokkal mélyebben rögzülnek.
Nem kell minden kérdésre hosszasan válaszolni, néha egy-egy mondat többet ér egy egész oldalnál.
Ha kevés időd van, akkor is próbálj legalább néhány percet szánni rá.
Az EFT gyakorlatok
Kedden, csütörtökön és szombaton EFT kopogtatást találsz.
Ha csak a hanganyagokat hallgatod meg, de ezeket kihagyod, akkor a tanfolyam egyik legfontosabb részéről maradsz le.
A hanganyagok segítenek megérteni a működésedet.
A kopogtatás segít átírni az automatikus érzelmi reakciókat.
Sokan eleinte furcsának érzik az EFT-t – ez teljesen természetes.
Ne aggódj azon, hogy jól csinálod-e csak csináld – szerencsére az EFT-ben nem kell hinni.
Nem kell minden mondatot pontosan ismételned sem, ha valami más kívánkozik ki belőled nyugodtan használd a saját szavaidat/kifejezéseidet.
Egyszerűen csak kopogtass velem együtt, és figyeld meg, hogyan változnak az érzéseid.
A FitLadies HIIT
Minden ciklushoz tartozik egy FitLadies HIIT.
Ez cseppet sem egy hagyományos edzés.
A mozgás és a szöveg együtt dolgozik azon, hogy a hét során megszerzett felismerések ne csak gondolatként maradjanak meg, hanem testi élménnyé is váljanak.
Ha teheted, hetente legalább egyszer végezd el.
Nem az intenzitás számít, nem az, hogy mennyire fáradsz el, hanem az, hogy a tested is részt vegyen a változásban.
A reggeli meditáció
Minden ciklushoz készítettem egy reggeli meditációt.
Hallgasd az egész ciklusban ugyanazt az ismétlésnek jelentősége van: minél ismerősebbé válik, annál könnyebben segít egy nyugodtabb, biztonságosabb állapotból elindítani a napodat.
Az esti meditáció
Este érdemes néhány perccel lefekvés előtt meghallgatni.
Segít lezárni a napot, lecsendesíteni az idegrendszert és elengedni azt, amit már nem érdemes tovább cipelned.
Ha előfordul, hogy elalszol közben, az egyáltalán nem probléma, sőt!
Loop
Hallgathatod napközben is bármikor és ha szeretnéd, indítsd el lefekvés után, és hagyd nagyon halkan szólni egész éjszaka.
Nem kell figyelned rá, nem kell tudatosan ismételned a mondatokat.
A loop célja nem az, hogy meggyőzzön valamiről, hanem hogy új, megengedőbb gondolatokat kínáljon az idegrendszerednek. Hidd el, ha a „tudatos füled” nem is hallja, a tudatalattid veszi az adást.
Mennyi időt szánj a programra?
A napi hanganyag körülbelül tíz perc.
Az EFT nagyjából tizenöt-húsz perc.
A meditációk öt-hat percesek.
Nem kell minden nap mindent meghallgatnod.
A reggeli és esti meditációt használd akkor, amikor jól esik.
Az loopot akkor, amikor szeretnéd.
A legfontosabb, hogy a napi hanganyagot, a heti három EFT-t, a HIIT-et és a munkafüzetet ne hagyd ki – ez a négy elem alkotja a program gerincét.
Végül még egy gondolat
Sok önismereti tanfolyam azért nem hoz tartós változást, mert rengeteg új információt ad, de kevés lehetőséget arra, hogy ez a tudás valódi tapasztalattá váljon.
Én ezt a programot éppen fordítva építettem fel.
A cél nem az, hogy nyolc hét múlva több dolgot tudj a befogadásról, hanem az, hogy nyolc hét múlva egy kicsit természetesebb legyen befogadni a jót.
Ezért kérlek, ne csak hallgasd végig a tanfolyamot, hanem
Gyakorold * Írj * Kopogtass * Mozogj * Meditálj
…mert a tartós változás nem attól születik meg, amit megértünk, hanem attól, amit újra és újra megtapasztalunk.