Az idegrendszerednek van újraindító gombja
Ez az EFT – és akár öt perc alatt el is kezdheted
Az EFT – avagy a kopogtatásos technika – egy olyan, tudományosan egyre inkább alátámasztott módszer, amely percek alatt lecsillapítja a stresszreakciót, feloldja az érzelmi elakadásokat, és visszaadja az idegrendszer egyensúlyát
Tanuld meg az alapokat ingyen
Töltsd le az ingyenes kézikönyvet
Mi az EFT?
Az EFT – Emotional Freedom Techniques, magyarul Érzelmi Felszabadítási Technika – egy olyan módszer, amely az akupresszúra és a kognitív pszichológia elveit kombinálja.
A lényege egyszerű: miközben kimondasz valamit, ami nyomaszt – egy félelmet, fájdalmat, önvádat, ellenállást -, gyengéden megkopogtatsz bizonyos pontokat az arcodon és a testen. Ez az együttes hatás az amygdalának – az agy vészjelző rendszere – azt az üzenetet küldi: ez a gondolat, ez az érzés most biztonságos. Nem kell félelemmel reagálni rá.
Az EFT nem arról szól, hogy mit kellene éreznünk. Arról szól, hogy végre kimondjuk azt, amit tényleg érzünk. És éppen ettől működik.
A módszert Gary Craig fejlesztette ki az 1990-es években, Roger Callahan Thought Field Therapy munkájára alapozva. Azóta több mint 300 tudományos tanulmány vizsgálta a hatását – szorongás, PTSD, depresszió, krónikus fájdalom és önértékelési problémák területén egyaránt.
%
Kortizolszint- csökkenés
Tudományos tanulmány
Elég az első hatáshoz
A Stapleton-tanulmány (2020, Psychological Trauma folyóirat) kutatásában az EFT egyetlen ülés alatt 43%-kal csökkentette a kortizolszintet – szemben a pszichoedukáció 19%-os hatásával
Három lépés, öt perc
Ismerd meg, hogyan tudja ez az egyszerű technika perceken belül kikönnyíteni, ami nyomaszt
Nevezd meg, ami nyomaszt
Nem kell pontosan tudnod, mi az. Lehet egy konkrét érzés: szorongás, szégyen, düh, kimerültség. Lehet egy gondolat: „nem vagyok elég”, „úgysem sikerül”, „én vagyok a hibás”. Lehet rossz emlék, de akár jövökép is, ami miatt szorongást érzel.
Kopogtass végig a pontokon
Általában nyolc pontot használunk – az arcon, és a mellkason. Minden pontnál kimondod, amit valóban érzel – nem amit szeretnél érezni. Gyengéden, 5-7 koppintás pontonként elég. Kb. két perc az egész.
Figyeld meg a változást
Nem kell nagy áttörést várni. Elég, ha a nyomasztó érzés egy kicsit enged. Ha az elején 8-as feszültség 5-re csökken. Ha a légzésed szabadabb, a szorongás elmúlik. Ezek az apró változások összeadódnak.
Mire használhatod?
Az EFT nem egy mindenre jó csodaszer.
Ugyanakkor az érzelmi és idegrendszeri terheket – amelyek szinte minden nehézség mögött ott vannak – kivételesen jól kezeli.
Szorongás és stressz
A kopogtatás percek alatt lecsillapítja az akut szorongást – és rendszeres használattal az alapállapotot is átírja
Mozgással való kapcsolat
Ha a mozgás büntetés vagy kötelezettség – ez egy idegrendszeri minta. Az EFT segít visszaszerezni a mozgás örömét.
Alvászavarok
Ha az elme nem tud lekapcsolni, az EFT segít a test és az agy közötti kapcsolatot visszaállítani
Változással szembeni ellenállás
„Tudom, mit kellene tennem, mégse csinálom.” EFT -vel ki tudjuk kopogtatni az ellenállást, hogy végre tedd is ne csak tudd
Önkritika és önértékelés
„Nem vagyok elég.” „Mások jobbak, mint én.” Ezek a hiedelmek nem a valóságot tükrözik és megváltoztathatók
Testképpel való megbékélés
Az évek óta tartó harc a tested ellen idegrendszeri szinten is nyomot hagy. Az EFT nem kér azonnali szeretet – de fegyverszünetet tud kötni
Étkezéssel való kapcsolat
Érzelmi evés, a falásrohamok, a tiltások – mind egy mögöttes érzelmi szükséglet jelei. Az EFT nem tünetet kezel, hanem a gyökereket
Elfojtott érzelmek
Harag, szomorúság, gyász, félelem – amit sosem engedtünk meg magunknak érezni. Az EFT biztonságos teret ad a kezelésükhöz
Fontos: az EFT kiegészítő módszer, nem helyettesíti a terápiát vagy az orvosi kezelést (gondolom ezt már nem is kell mondanom de azért mondom…)
Vidd haza az alapokat
ingyenes EFT kézikönyv
Összeállítottam egy rövid, azonnal használható útmutatót mindazoknak, akik szeretnék kipróbálni az EFT-t, de még nem tudják, hol kezdjék.
Megtalálod benne
- mi az EFT és hogyan működik,
- a 9 kopogtatási pont pontos helyét,
- mire használhatod a hétköznapokban
- és egy teljes, öt perces stresszoldó kopogtatást lépésről lépésre.
Nem kell hozzá semmilyen előismeret csak egy csendes öt perc.
Elérhető EFT programok
Elég vagyok, mindig is azt voltam
5 napos bevezető EFT program az önbizalom és önértékelés erősítésére
BŐVEBBEN>>
Tudom, de mégsem teszem
18 modulból álló EFT program az önszabotálás átírásához
BŐVEBBEN>>
Nyugodt éjszakák
19 modulból + munkafüzet – Alvásprogram EFT-vel
BŐVEBBEN>>
EFT a FitLadies programban
A mi megközelítésünkben az EFT az alap. Minden más – étkezés, mozgás, pihenés, önmagadról való gondoskodás – sokkal könnyebb abból az idegrendszeri állapotból, amelyben biztonságban érzed magad. Amikor nem folyton harcolsz valami – legtöbbször önmagad igényei és vágyai – ellen és nem kell mindent akaraterőből csinálni.
Idegrendszeri biztonságból cselekedni teljesen más, mint félelemből vagy megfelelésből. Az előbbi épít, az utóbbi kifacsar.
A FitLadies EFT programjai nem teendők sora – hanem érzelmi folyamatok. Minden kör egy réteg.
Minden alkalom egy lépés önmagadhoz